蝌蚪堪忧，人类精子密度40年下降50%！专家：中国男人没能幸免
高质量的精子，是生命起源的必备要素。男性一次射精可以释放出约2亿个精子，最后只有1个精子“杀出重围”进入卵细胞，形成受精卵，生命就此开始。
不管你愿不愿意承认，一个令人忧愁的消息是：在过去40年，西方男性的精子数量减少了近六成。
美国专家甚至预言，到2040年，美国将有一半的男性没有生育能力。
我国男性也面临同样的问题吗?怎么才能保护好精子?
针对人类男性精子数量的研究已经持续有几十年，这些研究普遍显示，从20世纪开始至今人类精子数量在不断下滑，并且男性睾酮等特征性激素水平也在持续下降。
以色列希伯来大学学者汇集了1973~2011年的185项研究结果，分析了50个国家近4.3万份精子样本后发现，西方男性的精子数量在不到40年内下降了59.3%，精子密度(每毫升精子数量)处于不断下降趋势，总体下降52.4%。
（图片源自网络）
黑色线条显示，1973~2011年男性平均精子数量下降了52.4%(图片来源：Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis)
我国的情况也不容乐观。根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升。
20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已升到10%~15%，其中有一半缘于精子问题。
除了年龄、先天或后天疾病，生活中一些人为因素也会造成“精子危机”：
夜间是人体组织器官自我修复的最佳时间，精子同样也需要休息和自我修复。
熬夜会导致人体内分泌紊乱，进而引起生精功能下降和精子活力下降。一次熬夜后，精子活力会明显低于平常。
现代社会人们承受的压力越来越大，美国哥伦比亚大学公共卫生学院研究发现，男人压力越大，精子质量越差。
临床发现，司机等特殊职业的人患前列腺炎的几率比普通人高数倍。
原因在于，久坐会导致阴囊、会阴等部位血流不畅。久而久之可能诱发前列腺炎、附睾炎等生殖系感染。
肥胖会影响激素的分泌，导致精子密度、活动率降低，增加患勃起功能障碍的风险。
身体质量指数(BMI)正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%，腰围大于102厘米的男性，发病率是正常男性的7倍。
精子的生成需要蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、维生素A和维生素E等营养物质。长期偏食会对精子质量和数量产生影响。
例如，长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加;缺维生素A会影响生精上皮;缺维生素C时精子活力会下降。
无论是主动还是被动吸烟，烟草中的尼古丁都会降低精子的活力与受精能力。
吸烟者的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%。
一些洗发水、化妆品等日用品中含有环境雌激素，可通过各种途径进入人体，产生不同水平的毒性，影响精子发育。
许多化学品也影响精子数量，如有机杀虫剂、除螨剂、亚硝基类食品添加剂等。
德国研究协会称，过去几十年，全球男性精子数量的减少可能与邻苯二甲酸酯有关，它被普遍应用于食品包装、壁纸、清洁剂等数百种产品中，可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力降低、形态异常，严重的还导致睾丸癌等。
精子对阴囊温度极为敏感，经常桑拿或泡热水澡，会显著降低精子数量，此外，常穿紧身裤也会影响精子质量。
建议男性穿着宽松、透气的内裤和裤子。男性长时间穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤，会让私处酷热难耐，精子健康也会受到牵连。
男性应多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助于维持健康的精子数量。
蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等，坚果富含欧米伽3脂肪酸，均利于精子细胞成长。
高温会直接伤害精子，抑制精子生成。男性要少去桑拿房、蒸气浴室;不要将笔记本放在腿上使用。
避免接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、电磁波等有害物质。
此外，还要避免长期接触农药、化肥、洗涤剂、油漆等，不吃含激素的食物，减少塑料制品的使用，选择不含环境激素的日用品。
推荐跑步、跳绳、游泳和骑车等有氧运动。
但锻炼也要注意强度适中，剧烈的马拉松、长距离骑车，会让睾丸温度升高、威胁睾丸外囊血管健康。
定期监测体重，将身体质量指数控制在20~25，这样才有利于产生高质量精子。
要保证精子质量，必须戒烟，还要躲开二手烟的侵袭。
如果男性打算要孩子，短期戒烟效果不明显，至少要提前3个月，才能达到理想效果。
男性的压力可能来自工作、人际关系、晚婚备孕等，学会释放压力很有必要。
定期腾出时间歇息，给自己放个假；保持充足睡眠，睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠；合理发泄情绪，运动、听音乐、打游戏等都是不良情绪的“出口”。
病菌感染、器质病变都会影响精子质量，最终导致男性不育。
青年男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，或者看到精液形态、气温等异常，应及时到正规医院就诊。
超过55岁中老年男性，应每年接受一次直肠指检、前列腺特异抗原(PSA)检查等。
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